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    58娱乐场澳门赌场 - 在瑜伽平衡体式中,如何保持膝盖节的安全!

    2020-01-11 16:19:05 来源:米村文三门户网站 点击:431

    58娱乐场澳门赌场 - 在瑜伽平衡体式中,如何保持膝盖节的安全!

    58娱乐场澳门赌场,膝盖是人体最大的关节,由骨骼、肌腱、韧带和软骨组成。因为这种复杂性,所以膝盖很容易受伤,在瑜伽练习中学会如何保护它们非常重要。瑜伽中所有的站立平衡体式都需要膝盖来稳定身体。

    而很多瑜伽初学者,习惯性的会用超伸或锁死膝盖来维持身体平衡,膝盖超伸或者锁死,不会马上伤害膝盖,但是长期错误的练习会导致疼痛、肿胀等问题,严重的会导致膝关节炎等问题。

    其实,在瑜伽练习中,你可以采取一些措施来保护膝盖,可以帮助你在站立平衡体式中保护膝盖。

    1、集中注意力

    站立平衡需要一条腿,会给膝盖施加压力。因此,练习时提高注意力,通过提高对自己身体的觉知可以保护膝盖的安全。比如进入树式,观察从脚底到身体顶部全身,注意哪些肌肉是活动的、哪些不是,注意不良习惯并努力纠正,保持意识的参与。

    2、激活足弓

    锁死膝盖是瑜伽练习中常见的错误,随着时间的推移会造成严重伤害。站立体式重点在于稳定双腿以达到平衡,但很容易默认锁死膝盖来创造稳定性,正确的做法是应该让肌肉参与,加强稳定。比如进入手抓大脚趾式,可以用回勾脚趾,脚掌和脚跟压实地面,让足弓从地面上拱起来加强稳定。激活足弓,可以从底部开始保护膝盖!

    3、收紧腿部肌肉

    强壮的腿部肌肉可以用来保护膝盖。它们的收紧有助于稳定身体,并通过练习可以增强力量。在战士iii中,让股四肢肌收紧,可以避免锁死膝盖。脚趾回勾激活小腿肌肉,同时足弓抬起。平衡和增加的腿部力量可以保护膝盖。

    4、保持膝盖和脚趾指向相同的方向

    正常健康的膝盖有四种移动方式:伸展、弯曲、内旋、外旋。非正常的扭转会随着时间的推移而加重肌腱的损伤,而保持膝盖与脚趾指向相同的方向就会避免此情况发生。

    5、使用辅具来检查自己

    改掉坏习惯,一开始是很难的,但不要犹豫!比如在半月式中,可以背靠墙,随意抓住一块砖来辅助提高,准备进入体式,大腿收紧,足弓抬起。让墙壁支撑你。观察身体的感觉,专注于改善的地方。最后,离开墙壁来检测你的平衡。

    总之,在瑜伽站立平衡体式中,避免膝盖受伤需要提高注意力,激活足弓,收紧大腿肌肉,保持膝盖与脚趾同向,在需要时使用辅具保持注意力。此外,如果你的膝盖超伸的比较严重,可以微微屈一点膝盖,以此来保护膝盖。

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